相信很多女生都对“月经期不能运动”这个说法深信不疑。不过，不要为懒找借口了，姨妈期间“动动更健康”！

　　对于大多数人来说，只要我们根据个人情况，选择适合自己的运动方式，对于缓解月经期不适、促进血液循环都是十分有益的。

　　适合自己的运动方式

　　我们根据不同的锻炼习惯和身体状况进行了一个简单的分类，下面大家要做的就是“对号入座”了。

　　1. 对于平时就不喜欢运动，经期更是浑身不得劲、一动都不想动的人来说

　　还是建议大家为了健康，最好平时就动起来。

　　有研究表明，一周进行三次、每次约四十五分钟的温和有氧运动，有利于缓解经期综合征，也能缓解下一次月经时的不适感。

　　所以，如果你有经期腰酸背痛、经前期焦虑等情况，不如试着平时参加一些韵律操、交谊舞、慢跑等活动，没准下次“大姨妈”造访的时候，经期综合征就告辞了呢。

　　2.对于一些有轻微痛经的人来说

　　月经期间有选择性地进行运动，可以释放精神压力，促进血液循环，缓解痛经。

　　做一些体侧、弯腰、体转等活动骨盆周围肌肉的动作，可以缓解经期“腰困”的不适感。

　　3. 对于痛经严重的人来说

　　如果你一到经期就疼得头晕眼花、上吐下泻，日常生活受到严重影响，还是先想办法缓解痛经，好好休息，别急着运动了。

　　4. 如果你月经正常

　　那么，经期进行舒缓的、低强度的运动也是很有益处的。

　　这样的运动可以促进血液循环，促进子宫内膜细胞脱落，也可以改善经期的心情。韵律操、交谊舞、瑜伽、慢跑或者散步，都是不错的选择。

　　5. 对于日常有锻炼习惯的女性来说

　　在经期来临之前的几天，就要开始注意调整运动方式，降低运动量，增加有氧和轻量运动所占的比例。

　　在月经结束后的一周里，由于激素影响，容易发生肌肉损伤，因此要注意运动安全，做好运动前的防护工作。

　　虽然经期运动有益身心，但是也要特别注意，

     以下的运动在经期不要做

1. 会对腹部施压的运动

　　比如仰卧起坐、卷腹，这种主要发力部位在腹部、会对腹部进行挤压的运动；或是平板支撑、俯卧撑这些腹肌参与度较高的运动。

　　这样的运动容易引起子宫位置变化，从而导致月经血量增加，是不太适合在经期进行的。所以，追求“马甲线”的事业，在经期就暂时停几天吧。

　　2.“倒立”

　　这里的倒立不专指我们传统意义上的“拿大顶”，而是指腿部位置较高、盆骨位置较低的动作。

　　比如广受女性欢迎的瘦腿动作“空中三轮车”；或者平躺后将腿搭在与地面垂直的墙上，以消除腿部水肿的动作。

　　在这些动作中，因为盆骨的位置低于腿部位置，有可能会导致经血倒流、血量增加等问题。

　　3. 高强度对抗性运动

　　高强度对抗性运动，易引起精神紧张，从而导致内分泌紊乱，进而可能会对月经周期产生影响，并引发神经性头痛。

　　因此，对于非专业运动员来说，篮球赛、足球赛这种高强度对抗性活动，在经期就尽量不要参与了。同时，长期进行高强度体育运动也可能引起月经失调。

　　4.“举铁”

　　由于月经期间容易感到乏力、疲倦，因此，诸如举重、器械训练等负重运动，也最好不要在经期练习，以免在运动中发生肌肉损伤。

　　5. 水中运动

　　女性由于生理结构特点，生殖系统较容易受到感染，所以无论是否使用卫生棉条，都不要在经期游泳。同理，经期也不要坐浴、泡温泉。

　　月经期间运动

　　还有这些事情要注意

　　1. 注意补水

　　经期运动时，要注意及时补水。由于身体在月经期间处于失血状态，水分流失也会比平时更快。

　　2. 注意保暖

　　由于女性在经期抵抗力较低，一定要注意运动后的保暖。在室内外温差大的情况下，尤其要注意增减衣物，避免伤风感冒。

　　如果在经期进行高山滑雪、滑冰等活动环境较为寒冷的体育运动，一定要注意防风保暖。毕竟，寒冷是引发痛经的一大因素。

　　参考资料：

　　1.SUSAN DIRANIAN:Exercise During Menstruation.

　　2.ELIZABETH WOLFENDEN:Abnormal Menstrual Cycle Length.

　　图：网络

(责任编辑：宋莉)