26岁网友知乎发帖“欢欢喜喜去医院体检竟诊断出骨质疏松”。对此，网友纷纷留言表示，好巧，同样是26岁，我也查出来骨质疏松。

　　一提到“骨质疏松”，很多人都觉得这是个老年病，离年轻人很遥远。但近年来，骨质疏松症患者日趋年轻化，成为新时代的“流行病”。《中国骨质疏松白皮书》指出，我国至少有近7000万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。

　　什么是骨质疏松？

　　骨质疏松症是以骨量减少，骨质量受损及骨强度降低，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。

　　骨组织的代谢是一个旧骨不断被吸收，新骨不断形成，周而复始的循环过程。骨质疏松主要是由于骨吸收与骨形成的动态平衡被破坏，骨吸收大于骨形成，导致骨量减少、骨的微观结构退化、骨强度下降，这时发生骨折的危险性就会增高。

　　不同年龄的骨质量有所不同，儿童时期的骨形成超过骨吸收，骨量不断增加；35岁左右骨量达到峰值；女性40岁、男性50岁时，骨吸收超过骨形成，骨量趋于下降。

　　骨质疏松的骨骼在显微镜下呈现蜂窝状，孔隙比正常健康的骨骼更大。筛孔越多，骨骼就越脆弱，更容易出现骨折。

　　骨质疏松为什么会“盯上”年轻人

　　人在30多岁之前是储存骨骼峰值量和质量的阶段，为什么“当代年轻人”还会被骨质疏松“盯上”呢？

　　究其原因，无非以下这几点：

　　1.饮食习惯

　　饮食习惯不利于骨健康，如爱喝咖啡、可乐、雪碧等碳酸饮料，这类饮料的过多摄入会增加钙从尿液中排出，降低骨质量。

　　2.生活习惯

　　久坐、熬夜、大量吸烟、酗酒等都和骨质疏松的发生密切相关。此外，很多女孩子挑食、偏食、以及不适当的减肥方法，均可引起制造骨骼的原料缺乏，造成骨质疏松。

　　3.运动习惯

　　年轻人工作比较繁忙，上下班又习惯以车代步，体力活动和锻炼时间较少。很多年轻人户外活动偏少，出门又喜欢打遮阳伞或者涂防晒霜，日晒不足，皮肤合成的维生素D未能满足骨健康的需要。

　　哪些是骨质疏松症的高危人群？

　　老年人、女性、亚裔及白种人；体重过轻或骨架较小者；有骨质疏松症和骨折的家族史者；大量摄取咖啡、茶，节食减肥、嗜烟、酗酒；运动量少、长期卧床者；女性月经紊乱或闭经早者；长期服用糖皮质激素、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血剂、胃药、止痛药等治疗者；患肾病或肝病、糖尿病、高血钙、甲状腺机能亢进、副甲状腺机能过盛、风湿性关节炎、僵直性脊椎炎、血液病及某些癌症患者等。

　　测测你的“骨密度”

　　“骨密度”指骨骼矿物质密度，是骨骼强度的重要指标。通过骨密度可以判断患骨质疏松症的风险程度。

　　想知道你的骨密度是多少吗？你患上骨质疏松的概率是多少？根据你的实际情况测一下吧～

　　计算公式：（体重kg－年龄）×0.2

　　如果结果小于-4，风险高；结果在-4~-1，属于中度风险；结果大于-1，风险小。

　　如果没有危险因素，骨密度正常者应以预防为主；自测风险程度高于中等风险，建议去医院做个骨密度检查。明确诊断，必要时进行抗骨质疏松治疗。

　　另外，腰背疼痛、身高缩短、弯腰驼背、骨折、胸闷气短等也是骨质疏松的常见表现。

　　如何预防和治疗骨质疏松？

　　1.合理膳食

　　要预防骨质疏松，首先从补钙等矿物质入手。花大价钱买来的钙片和保健食品其实未必能起到作用，补钙应主要靠食补。多食用含钙、磷元素高的食品，如鱼虾、奶制品、豆制品、坚果类等食物。

　　2.补充钙片

　　我国居民每日推荐钙摄入量为800mg（18~50岁）、1000mg（50岁以上）。最安全的方式是从食物中获取钙，当从膳食中摄入的钙量不足时，考虑使用钙补充剂。

　　由于各国人民膳食结构不同，因此推荐的钙补充剂用量也不同：

　　我国居民每日从膳食中摄取钙约391mg，因此每日推荐补钙500~600mg预防骨质疏松，特别是婴幼儿、孕期及哺乳期妇女、绝经后妇女及50岁以上男性等重点人群。

　　美国国家科学院认为，人体最高耐受的钙摄入量为每日2000~2500mg，低于该剂量不影响心血管系统，被认为是安全的。

　　3.加强锻炼

　　适量运动有益骨质疏松防治。

　　运动不仅可以促进钙在骨骼中的沉积，提高性激素水平，有利于骨的形成，还可以增加关节肌肉的力量和灵活性，减少因跌倒而引起的骨折等。

　　4.健康的生活方式

　　少吸烟，少饮酒，控制咖啡、浓茶及含碳酸饮料的摄入量。

　　此外，还要加强日光照射，以促进体内维生素D的合成。

　　5.合理用药

　　抗骨质疏松药物有多种，根据作用机制的不同，主要分为：抑制骨吸收药物，如双膦酸盐、降钙素、雌激素、选择性雌激素受体调节剂；促进骨形成药物，如甲状旁腺素。

　　有效的药物治疗能阻止骨质疏松症发展，合理用药须谨遵医嘱。

　　参考资料：

　　1.中国中医药报《骨质疏松补钙就够了吗？》

　　2.科技日报《缺乏运动、挑食节食骨质疏松盯上年轻人》

　　3.中国医药报《骨质疏松症：预防和治疗并重》

　　4.人民网《一道公式算出你的骨密度不妨测一测》

　　5.寻医问药网《容易患上骨质疏松的十大高危人群》

　　6.人民网-科普中国《骨质疏松要补钙，补多少合适？这一篇讲清楚了》

(责任编辑：张可欣)