肝脏，被誉为人体内的“化工厂”，承载着代谢、解毒、储存等重要功能。然而，在现代“快节奏”的生活中，许多不良生活习惯却悄然成为伤害肝脏的“隐形杀手”。本文意在揭示这些伤肝的日常行为，引导大家科学护肝。

　　酗酒伤肝

　　酒精是肝脏的头号敌人。酒精进入人体后，主要通过肝脏进行代谢。长期大量饮酒会导致肝细胞受损，引发脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等严重疾病。因此，要想保护肝脏，首先就要远离酒精。

　　不良饮食习惯

　　饮食与肝脏健康息息相关。高脂肪、高热量、高糖分的食物，如油炸食品、甜食、肥肉等，不仅容易导致肥胖，还会增加肝脏负担，引发脂肪肝等疾病。此外，长期摄入霉变食物中的黄曲霉素，也会对肝脏造成严重的损害。因此，我们要养成良好的饮食习惯，保持饮食均衡，避免暴饮暴食，注意食物的保存，不食用变质食物。

　　作息不规律

　　现代人的生活节奏快，工作压力大，常常熬夜加班、睡眠不足。长期作息不规律会导致生物钟紊乱，影响肝脏的正常代谢功能。此外，夜间是肝脏修复和再生的关键时期，如果此时得不到充分的休息，肝脏的修复能力就会下降，容易受到损伤。要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

　　滥用药物

　　在服用药物的同时，也有可能对肝脏造成损害。许多药物都需要经过肝脏代谢，长期大量使用或滥用药物会增加肝脏负担，导致药物性肝炎等疾病。因此，我们在使用药物时，应遵循医生的建议，切勿自行购买和使用药物，特别是对于一些草药、中药、保健品、膳食添加剂等，更要注意其安全性和有效性。同时，对于一些需要长期服用药物的患者，也要定期进行肝功能检查，以便及时发现并处理药物对肝脏的潜在损害。

　　情绪波动

　　情绪波动也是伤肝的一个重要因素。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致肝气郁结，影响肝脏的正常功能。此外，情绪波动还可能引发免疫力下降，使肝脏更容易受到病毒、细菌等病原体的侵袭。因此，我们要学会调整自己的情绪，保持心情愉悦。

　　缺乏运动

　　缺乏运动也是导致肝脏疾病的一个重要原因。长期久坐不动会导致身体新陈代谢减缓，脂肪堆积，增加脂肪肝的风险。适当的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于减轻肝脏负担，维护肝脏健康。

　　肝脏健康关乎我们的生命质量，而伤肝的日常行为却往往被我们忽视。保护肝脏其实并不难，关键在于养成良好的生活习惯和正确的养肝观念。同时，我们也要提高肝病防治意识，定期进行肝功能检查，及时发现并治疗肝病。（三明市第二医院感染科主治医师 苏彩凤）

(责任编辑：常靖婕)