睡得不好真的太难受了脖子酸、肩膀疼、头胀胀的，最重要的是根本没心情工作、学习。事实上，大多数人没睡好，醒来还脖子痛，可能是用错了枕头。枕头其实不只是用来枕“头”的，而是要承托整个头颈部。

     大家都知道，颈椎不是直的，它有一个自然曲度，脖子悬空你说它累不累？这时候就需要枕头，来当脖子的依靠。没错，枕头是用来枕脖子的，不是用来枕头的，它是用来维持脖子该有的曲度，让你睡得更好。

     枕头没用对，就会越睡越累，今天健康君，就手把手教你，挑一个适合自己的枕头。关于使用枕头，常见的错误有4个

     1枕头太高

     有些人睡觉喜欢枕头高一些，觉得舒服。实际上，高枕并不会无忧，容易引起颈椎病。枕头太高会转变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状，严重的甚至压迫颈椎骨髓，有瘫痪的风险。

     2枕头太低

     有些人喜欢低枕，或者直接平枕。这样会使脖子处于过度仰伸的状态，呼吸系统容易受到影响，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。

     3枕头太窄

     枕头的宽窄也要注意，太过于窄的枕头，很难完整照顾到我们的头和脖子部分，稍稍一翻身，头就可能脱离枕头，让我们的睡眠质量大打折扣，所以枕头还是选择宽阔一点的好！

     4用枕头枕“头”

     很多人把枕头垫在后脑勺，令脖子整晚呈“C”形，这和低头一整晚玩手机没什么区别。前文说过，颈椎是有弧度的，需要枕头来支撑。枕头最关键的作用不是枕“头”，而是用来枕脖子！最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。

     选枕头的 3 个关键点：

     1.合格的枕姿有一个判断标准：第7节颈椎（大概在颈部凸起最高的部位）能被枕头很好地支撑没有悬空。

     2.支撑颈椎的部分，比支撑后脑勺的部分高出 3～5 厘米左右（大概一个拳头的高度），这样既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。

     3.要足够长：为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度最小要达到肩宽的1.5 倍。要足够宽：除了枕长，枕宽也应该达到25cm，才能有效地满足承托头颈部的需求。

     枕头要适合睡姿一个合适的枕头应该是怎样的？能让你的颈椎得到最到位的安置，放松颈背肌肉，缓解肌肉疲劳，在选择合适枕头前，你需要先看一下自己的睡姿。

     01仰卧

     如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8~13厘米，约为一个拳头的高度。也可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。

     02侧卧

     如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13~16厘米，使得颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。

     03俯卧

     俯卧是一个不太健康的睡姿，会强迫颈椎扭转，还容易压迫内脏。如果你一定要把脸趴在枕头里，千万买个柔软透气的。

     枕芯该怎么选？

枕头也要像日常穿衣服一样，经常洗、经常晒，保养好。如果条件允许，最好床上用品每周用55℃热水洗涤。

     1荞麦枕

荞麦枕头历史悠久，很受人们的喜爱。荞麦枕头一般采用荞麦壳填充，具有良好的透气性，冬暖夏凉，好闻的气味还能促进睡眠。但是荞麦枕头很难塑造出适合人体工学的造型，睡过的人都知道，它很容易凹陷下去，造成脖颈酸痛。而且夏季容易滋生细菌。

     2羽绒枕

     羽绒枕芯的羽绒实际上是动物腹部的绒毛，因此保暖性能很好。此外，羽绒枕最突出的优点便是轻盈透气，睡起来不会感到闷热。但羽绒枕的缺点也很明显，枕芯特别不好清洗，而且经过一段时间的使用后容易受潮。同时要注意，对动物羽毛过敏的人最好别用，尤其是哮喘人群。

     3乳胶枕

     乳胶枕头由天然乳胶用高科技的方法发泡而成。具有弹性好，防螨除菌，不易变形，支撑力强，吸湿透气，易清洗等优点。缺点是形状高度固定，不像荞麦皮的枕头那样能够随时按需塑型。

     很多人用枕头，10多年，甚至20多年才换一次！其实应该每1～3年换一次枕头。你的枕头上都有些什么？头皮屑、油脂、汗水、口水，这些你身体上的废物会成为螨虫的食物。枕头上有多少螨虫，可想而知。清洗和太阳晒，确实有杀菌、除尘螨的作用。不过，引起人体过敏的还有尘螨的尸体和粪便，所以对于“敏感”人群，同样易导致疾病。

     建议：

     1.本身有呼吸道疾病、过敏的人群，最好1年左右换一次枕头。

     2.没有基础性疾病的人，可以3年左右换一次枕头。

参考资料

1.新华网《恐怖！爱睡高枕头，差点瘫痪》

2.科普中国 《一年不洗的枕芯有多脏？看完惊出一身冷汗》

3.乐活记 《枕头选错一身病，腰椎、颈椎全遭殃，别怪我没告诉你！》

4. 老年日报《各类枕头怎么选？药枕、记忆枕真的有那么神乎其神吗？》

(责任编辑：申杨)