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OMG!爱睡高枕头差点瘫痪,这4个用枕坏习惯快戒掉!
睡得不好真的太难受了脖子酸、肩膀疼、头胀胀的,最重要的是根本没心情工作、学习。事实上,大多数人没睡好,醒来还脖子痛,可能是用错了枕头。枕头其实不只是用来枕“头”的,而是要承托整个头颈部。
大家都知道,颈椎不是直的,它有一个自然曲度,脖子悬空你说它累不累?这时候就需要枕头,来当脖子的依靠。没错,枕头是用来枕脖子的,不是用来枕头的,它是用来维持脖子该有的曲度,让你睡得更好。
枕头没用对,就会越睡越累,今天健康君,就手把手教你,挑一个适合自己的枕头。关于使用枕头,常见的错误有4个
1枕头太高
有些人睡觉喜欢枕头高一些,觉得舒服。实际上,高枕并不会无忧,容易引起颈椎病。枕头太高会转变颈椎正常的生理弯曲,使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状,严重的甚至压迫颈椎骨髓,有瘫痪的风险。
2枕头太低
有些人喜欢低枕,或者直接平枕。这样会使脖子处于过度仰伸的状态,呼吸系统容易受到影响,出现张嘴呼吸、打鼾等问题。
3枕头太窄
枕头的宽窄也要注意,太过于窄的枕头,很难完整照顾到我们的头和脖子部分,稍稍一翻身,头就可能脱离枕头,让我们的睡眠质量大打折扣,所以枕头还是选择宽阔一点的好!
4用枕头枕“头”
很多人把枕头垫在后脑勺,令脖子整晚呈“C”形,这和低头一整晚玩手机没什么区别。前文说过,颈椎是有弧度的,需要枕头来支撑。枕头最关键的作用不是枕“头”,而是用来枕脖子!最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。
选枕头的 3 个关键点:
1.合格的枕姿有一个判断标准:第7节颈椎(大概在颈部凸起最高的部位)能被枕头很好地支撑没有悬空。
2.支撑颈椎的部分,比支撑后脑勺的部分高出 3~5 厘米左右(大概一个拳头的高度),这样既能支撑头部,又与颈部的高度相适应。
3.要足够长:为了保证脑袋不脱枕,枕头的宽度最小要达到肩宽的1.5 倍。要足够宽:除了枕长,枕宽也应该达到25cm,才能有效地满足承托头颈部的需求。
枕头要适合睡姿一个合适的枕头应该是怎样的?能让你的颈椎得到最到位的安置,放松颈背肌肉,缓解肌肉疲劳,在选择合适枕头前,你需要先看一下自己的睡姿。
01仰卧
如果习惯仰卧,那么枕头的高度最好是8~13厘米,约为一个拳头的高度。也可以在膝盖下方再放一个枕头,以缓解脊椎压力。
02侧卧
如果习惯侧卧,那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度,也就是13~16厘米,使得颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。
03俯卧
俯卧是一个不太健康的睡姿,会强迫颈椎扭转,还容易压迫内脏。如果你一定要把脸趴在枕头里,千万买个柔软透气的。
枕芯该怎么选?
枕头也要像日常穿衣服一样,经常洗、经常晒,保养好。如果条件允许,最好床上用品每周用55℃热水洗涤。
1荞麦枕
荞麦枕头历史悠久,很受人们的喜爱。荞麦枕头一般采用荞麦壳填充,具有良好的透气性,冬暖夏凉,好闻的气味还能促进睡眠。但是荞麦枕头很难塑造出适合人体工学的造型,睡过的人都知道,它很容易凹陷下去,造成脖颈酸痛。而且夏季容易滋生细菌。
2羽绒枕
羽绒枕芯的羽绒实际上是动物腹部的绒毛,因此保暖性能很好。此外,羽绒枕最突出的优点便是轻盈透气,睡起来不会感到闷热。但羽绒枕的缺点也很明显,枕芯特别不好清洗,而且经过一段时间的使用后容易受潮。同时要注意,对动物羽毛过敏的人最好别用,尤其是哮喘人群。
3乳胶枕
乳胶枕头由天然乳胶用高科技的方法发泡而成。具有弹性好,防螨除菌,不易变形,支撑力强,吸湿透气,易清洗等优点。缺点是形状高度固定,不像荞麦皮的枕头那样能够随时按需塑型。
很多人用枕头,10多年,甚至20多年才换一次!其实应该每1~3年换一次枕头。你的枕头上都有些什么?头皮屑、油脂、汗水、口水,这些你身体上的废物会成为螨虫的食物。枕头上有多少螨虫,可想而知。清洗和太阳晒,确实有杀菌、除尘螨的作用。不过,引起人体过敏的还有尘螨的尸体和粪便,所以对于“敏感”人群,同样易导致疾病。
建议:
1.本身有呼吸道疾病、过敏的人群,最好1年左右换一次枕头。
2.没有基础性疾病的人,可以3年左右换一次枕头。
参考资料
1.新华网《恐怖!爱睡高枕头,差点瘫痪》
2.科普中国 《一年不洗的枕芯有多脏?看完惊出一身冷汗》
3.乐活记 《枕头选错一身病,腰椎、颈椎全遭殃,别怪我没告诉你!》
4. 老年日报《各类枕头怎么选?药枕、记忆枕真的有那么神乎其神吗?》
(责任编辑:申杨)
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