不知道大家有没有这样一种经历

戴了很久的一条项链

有一天你发现它莫名其妙变短了

仔细一看

才发现不是项链短了

而是你的脖子变粗了

有研究显示，脖子的粗细（又称颈围）是测量人体上半身脂肪的方法之一，而上半身的脂肪与人的心血管疾病息息相关，脖子越粗，有可能你的寿命就越短。

测一测你的颈围达标了吗？

颈围达标值

男性＜38厘米

女性＜35厘米

一般颈围与小腿肚围相等

测量方法

将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量，即颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方。

注意：在家测量时，被测者应身体直立，眼睛平视，两臂自然下垂，保持正常呼吸、颈部放松、嘴巴可以稍微张开，以减少颈部肌肉紧张。

测颈围的同时

也要自我测量体重指数及腰围

体重指数BMI=体重（kg）/身高²（m²）

如果BMI>25，腰围男性>90厘米，女性>80厘米，说明存在代谢异常的可能，应查血常规、凝血功能、血糖、血脂、血尿酸及同型半胱氨酸等。

如果有胸闷、胸痛，心悸气短等不适症状，可做心电图、超声心动图、24小时动态心电图、颈动脉超声等检查。

如果存在高血压、糖尿病、脑梗死等，必要时可增加24小时动态血压监测、脑CT或核磁共振、冠脉CT或血管造影检查，了解血管病变情况，明确诊断。

如果超出这个数值

就要注意了

因为它可能会引发下列疾病

这六种疾病最爱脖子粗的人

1.心血管疾病

颈围是测衡量心血管危险性的一大指标，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，更需要警惕冠心病。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

2.糖尿病

即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，也容易使血糖偏高，增加糖尿病患病风险。当你的测量值达到临界值时，请一定要关注自己是否处于糖尿病前期，改变不良生活方式，遵医嘱用药。

3.脂肪肝

中山大学公共卫生学院的一项研究发现，脖子粗是预测脂肪肝的一个独立指标。无论男女，脂肪肝患者的颈围有可能比正常人的颈围大。

4.睡眠呼吸暂停

在呼吸科，常会加测颈围，帮助判断睡眠呼吸暂停综合征的风险。脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。

5.代谢综合征

颈围跟颈动脉内膜的厚度有很大的关系，如果您的脖子粗了，就说明脖子里面的颈动脉血管很厚。颈动脉血管变厚，血管的管腔就会狭窄，血流就会变慢，产生一系列代谢问题。

6.肥胖

肥胖是导致很多疾病的重要因素，在体重指数相同的情况下，脖子越粗的人，肥胖的几率越高。

四招给脖子“减减肥”

专家建议

发现脖子变粗后

要做好以下几点

No.1控制饮食

最重要的是调整饮食习惯（结构），比如减少重油、重盐食品的摄入，均衡荤素食物的比例。

1.多吃绿叶菜、菌菇等富含膳食纤维的食物。

2.多吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉、蛋类、牛奶等高蛋白的食物，可提供长时间的饱腹感，有效控制食欲。

3.少吃主食，但绝不是不吃！可将主食适当换成薯类、粗粮。

4.减少高脂、高糖食物的摄入。

No.2调整睡姿

有睡眠呼吸暂停的人群，要注意调整睡眠体位，尽量侧卧，调整睡枕高度，保持气道通畅，提高睡眠质量。

一般来说，成年人需要8小时睡眠，中老年人6~7个小时即可。

No.3严格戒烟限酒

果汁、酒精和含糖饮料会让血糖大幅波动。

最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水、脱脂或低脂牛奶等饮品也能适当喝些。

No.4有氧运动

1.运动要多样化，有氧、力量、拉伸等不同的训练因人而异。跳绳、慢跑、打篮球、游泳、散步等都是不错的选择。

2. 根据自身身体素质选择不同强度的运动方式。

3.有氧锻炼时间要在30分钟以上。运动30分钟后才会开始消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。

4.有一套自己的训练计划，贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。

本文参考资料：

1.生命时报《脖子越“粗”，寿命越短！超过这个数值的人危险了》

2.丁香医生《少吃多动为什么瘦不来？大多数人都有过这个减肥误区》

3.BTV我是大医生官微《脖子粗可能惹来心脏病、糖尿病、脂肪肝等7种疾病！快测测你的颈围超标了吗？》

(责任编辑：张盼盼)