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饭后坐着,肚子长肉?肥肉:我没那么智能……
昨天晚饭后
日常恩爱的爸妈忽然吵了起来
小编在一旁默默目睹了整个辩论过程
妈妈说:饭后不能坐着!会发胖。
爸爸说:饭后不能站着!会胃下垂。
妈妈说:饭后不能躺着!影响消化。
爸爸说:饭后也不能运动!胃会下垂。
妈妈说:这么怕胃下垂,以后你别吃饭了!
爸爸说:太不讲理了,闺女你来评评理!
我:???
不关我事啊
妈妈说的好像是对的,
不过爸爸说的好像也有道理?
饭后,到底该站着还是坐着?
小编不禁陷入沉思
……
饭后坐着真的会长胖?
饭后坐着不是长胖的原因,长胖是因为长期坐着。
消化吸收是一个缓慢的过程,吃饱后食物会储存在胃里,几小时后才会被完全消化吸收。
人体消化各类食物所需要的时间各不相同,人体能吸收多少营养、长多少肉,取决于一整天摄入及消耗的能量差,与饭后姿势毫无关系。
之所以很多人会觉得饭后坐着容易长胖,是因为饭后爱坐着的人,其他大部分时候也是爱坐着、不爱动的人,这样的人本身也属于容易长胖的人群,而腹部是最容易长胖的部位,所以看起来就像是饭后坐着导致腰上长肉,实际上是因为长期缺乏运动!
饭后站着、运动会胃下垂吗?
胃是被固定住的,没那么容易下垂。
胃在很多强有力的韧带结构的牵引下,在腹腔内的位置会保持相对固定,不会因为跑几步、动一动就松弛下垂,更不会被饭“坠”到下垂。
饭后躺着影响消化?
是的,而且容易造成反酸、烧心等症状。
吃完睡、睡完吃,
是每个人的理想生活状态,
但是吃饱了马上躺下,
是非常不健康的生活习惯。
我们的食管与胃相连的地方有一个叫“贲门”的结构,正常状态下,贲门是单向通道,食物只能由食管往下走到胃中,但是如果吃太多、消化不好、吃完就躺下的话,大量食物会从胃部向食管方向返流。长此以往,容易导致贲门逆向打开,胃内容物进入食管,胃酸腐蚀食管造成反酸、烧心等症状,严重者还会导致食管炎或者胃食管返流疾病。
饭后到底该站还是该坐?
总的来说
散步>站着>坐着>躺着
躺着,尤其是俯卧,
是最不可取的方式。
饭后躺下容易造成胃食管返流,影响胃部消化功能。本身患有胃食管返流的患者饭后更不能马上躺下,否则会加重症状。
累了就坐会儿,
不会长胖。
对于经常运动,或者工作要求经常站立的人来说,饭后想坐一会儿,就放心坐吧,不会长胖。但是对于习惯久坐的办公族来说,不如趁午饭后的休息时间站一会儿。久坐危害大,能多站会儿就多站会儿,这样对健康更有好处。
饭后站着,
是最省劲儿的减肥方法。
饭后靠墙站立,可以消耗热量,减少脂肪堆积,起到控制体重的作用。长期坚持这个动作,还可以改善骨盆前倾哦!
靠墙站的正确姿势:头部、肩部、臀部、小腿、脚跟贴墙;下巴微收、腹部收紧、臀部耻骨微微向前靠拢。
偶尔走动走动,
既促进消化,又锻炼身体。
要注意饭后散步一定要慢,走太快会加重胃肠负担,造成消化不良。
怎么走
不同的散步方式,对健康也有不同的效果。
倒着走:缓解腰酸背痛。
边拍边走:疏通气血。
向上甩手行走:不驼背。
脚跟行走:缓解关节病。
举手行走:护颈椎。
“三吸一呼”行走:养肺。
揉肚行走:缓解肠胃病。
走多久
饭后散步要慢,以每小时4.8公里的速度散步30~60分钟即可。
什么时候走
吃饱后立即运动,会影响肠胃蠕动,让人感觉不舒服,对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利,所以掌握饭后运动的时间和强度非常重要。
1.对于散步这种比较缓和的运动来说,可在饭后半小时后进行。
2.饭后1小时后可以进行中等强度的运动,比如快走,或者是慢跑。
3.饭后2小时后基本进入食物消化的尾声了,各类运动都可以开展,打球、游泳、登山等都不受限制了。
3类人“饭后散步”要谨慎
散步虽好,但也不是每个人都适合。以下三类人饭后散步要谨慎。
1.胃病患者
尤其是有胃下垂疾病的患者,饭后胃内食物充盈,应尽量休息,否则本身有胃下垂的症状会加重胃的负担。
2.冠心病患者
患有冠心病的人,进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。建议饭后先按摩腹部,休息半小时再散步,步速要慢。
3. 贫血、低血压患者
饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血、头昏,甚至昏厥,这类朋友应选在清晨散步。
刚吃完饭的消化时间
是人体一天中比较特殊的时期
此时,胃部负担最重
除了饭后注意动与静结合之外
饭后还应该注意
避免做一些伤胃或影响消化的事情
这些事情,饭后不要急着做
1.急着洗澡易晕厥
饭后立刻洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道和大脑的血流量便会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,引起消化不良。
如果是心脑血管方面有问题的朋友,吃完饭就马上洗澡,容易发生晕厥。
2.急着睡觉易肥胖、中风
吃完饭容易困,但是不管多困,最好撑半小时之后再躺下睡觉。
这是因为,睡觉时人体新陈代谢速率降低,摄入食物更容易转变为脂肪而使人发胖。另外,饭后脑供血减少,此时上床睡觉会增加由于脑局部供血不足导致中风的风险。
3.急着吸烟伤肝、伤血管
饭后吸烟的危害比平时大10倍!这是由于进食后的消化道血液循环增多,烟中有害成分会被大量吸收,严重损害肝脏、大脑及心脏血管。
4.急着吃药刺激肠胃
药物对胃肠道会有刺激作用,多数药物会在小肠内被吸收。如果饭后立即吃药,食物会降低胃的排空速率,延长药物在胃内的停留时间,从而降低了药物的吸收效率。
5.急着喝浓茶影响消化
若饭后立即饮茶,茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,给胃增加负担,并影响蛋白质的吸收。
为了健康起见
做以上几件事情
尽量都要在饭后半小时之后
哦对了
还有一件事,饭后千万不要做
那就是
……
再吃两口
本文参考资料:
丁香医生:《饭后马上坐下,肚子就会长肥肉?》
39健康网:《饭后站着好,还是坐着好?》
生命时报:《饭后不要马上做这8件事》
食药舆情:《饭后运动会导致胃下垂?这说法靠谱吗?》
好大夫在线:《饭后百步走,走出的是长寿还是胃下垂?》
(责任编辑:张盼盼)
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