发福，是中年人一个过不去的坎儿，拉低了颜值，损害了健康。人到中年，男人顶着啤酒肚，女人挂着游泳圈，岁月哪里是一把杀猪的刀，它明明是一个充气筒啊……

　　四个原因 让你身不由己地“发福”

　　都说“人到中年，胖不由己”，对于保持身材这件事，中年人最大感受就是：吃力，特别吃力！连减肥都力不从心。自己吃得也不多啊，体重咋就是噌蹭往上涨，一不留神就失控了呢？

　　其实大多数人在步入中年后身体发福主要是以下几个原因：

　　1.脂质周转率下降

　　脂质周转率，指的是脂肪细胞清除和贮存脂质的能力。根据国际医学期刊《NatureMedicine》杂志在线发表的研究显示，脂质周转率是引起肥胖和影响减重的重要因素。随着年龄的增长，人体的脂质周转能力将明显下降，脂肪组织中脂质周转率下降意味着，脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度。摄入的能量消耗速度降低、能量堆积过多，最终转化为脂肪堆积在身体内，使体重上升。

　　2.久坐不动的生活方式

　　繁忙的工作，久坐不动的生活习惯都会导致身体内脂肪消耗能力的减弱，寄存代谢率的降低，进而就会导致热量因为没用完全消耗从而堆积的问题出现。人站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。因此，迈开腿、多走动，会帮助中年人消耗一定的热量。

　　3.内分泌系统紊乱

　　内分泌变化也是导致中年人发胖的重要原因之一，这一点对于中年女性而言尤为明显。

　　女性在更年期期间，卵巢功能衰退，雌激素、孕酮分泌减少，导致基础代谢率和内分泌技术水平都比较低，进而影响到人体内的平衡。这个时候很容易导致脂肪的堆积问题出现，脂肪主要堆积在臀部和腹部，大象腿、麒麟臂等问题也会一一出现。

　　4.摄入过多的能量

　　中年人应酬多、运动少，当摄入的能量超过自身所需要的能量时，过剩的营养成分变成厚厚的脂肪，储存在腹部、腰臀、大腿等处，还有沉积在肠壁、内脏上。

　　中年发福是如何判定的

　　据统计，男性和女性的发胖时间主要集中在40岁左右：女性最容易发胖的年段是35~40岁之间；而男性在40~45岁之间最容易发胖。

　　如何判定我们是否已经步入中年发福的阶段了呢？世界卫生组织确认的衡量成人肥胖/超重的标准：BMI（身体质量指数）。

　　中国人标准的健康BMI指数是在18.5~23.9。如果BMI指数在24~29.9之间就是超重；如果BMI指数>28就是肥胖。

　　此外，中国人的腹部脂肪含量通常较高，腹型肥胖较突出。判断标准为：男性≥90厘米，女性≥85厘米，即为腹型肥胖。

　　中年发福是“福”还是“祸”

　　根据《美国心脏病学会杂志》发表的研究显示：年轻、中年时期BMI超标，老年时会增加心衰的风险。在20岁、40岁时，BMI每涨5kg/㎡，心衰风险就会分别升至1.27倍和1.36倍。

　　超重和肥胖的人群多数还存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病，进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。此外，《国际癌症杂志》指出，肥胖还会增加子宫内膜癌、食管腺癌、胃癌等18种癌症风险。

　　如何摆脱中年发福的困境

　　1.均衡饮食

　　中年人减肥尽量不用减肥药物，同时要控制减肥速度，不要因为急于求成而选择较为极端的辟谷减肥和“过午不食”。不科学的减肥方式很有可能加重糖尿病、高血压等原有疾病。

　　健康的饮食习惯能给人带来长期、稳定的身材改变。避开高盐高糖高脂肪的食物，烹饪食物时尽量用蒸、煮、焖、炖的方法，少放盐油和其他的调味料。

　　2.多喝水

　　多喝水有助于代谢，排出身体毒素，因此要养成勤喝水的习惯。

　　3.增加运动

　　肌肉是储存基础代谢的最大器官，肌肉含量越高，基础代谢率越高。常见的运动方式有有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动比例因人而异，肌肉较弱的，可以适当加强无氧运动，心肺能力差的多做有氧运动，游泳、骑单车都是不错的选择。

　　参考资料：

　　健康时报《人到中年，发福有多危险！》

　　生命时报《肥胖最伤这5个器官！学会6招，好好吃饭也能瘦下来》

　　丁香生活研究所《吃得不多，可就是容易发胖？这8张图，帮你有效减肥》

　　北京大学第三医院《人到中年，体型变胖，爱美的女性到底该怎么办？》

　　中国新闻网《人到中年为何会发胖？它是一种病，得治！》

(责任编辑：张可欣)