《中国骨质疏松白皮书》指出，我国至少有近7000万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。

　　在很多人的眼里

　　骨质疏松是老年人的问题

　　实际上

　　随着相关研究的不断进步

　　骨质疏松的真面目不断显露

　　许多年轻人也会受到骨质疏松的困扰

　　可悲的是

　　多数都是在发生了骨折以后才发现

　　什么是骨质疏松

　　骨质疏松症的主要特征是骨矿物质含量低下、骨强度降低、易发生骨折等。上了年纪的老人家走路驼背、身高降低，其实都是骨质疏松症的表现。

　　与此同时，骨质疏松症也被称为“沉默的杀手”。因骨头“变脆”，容易导致骨折。

　　在年龄大于50岁的中老年人群中，女性得骨质疏松的几率比男性大得多，且在今后的生活中会发生骨质疏松相关的脆性骨折。而骨折后，卧床期间死亡率极高，骨质疏松也因此被称为“老年人最后的丧钟”。

　　年轻人也会得骨质疏松症

　　骨质疏松症并非是老年人的专利。人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高，然后随着年龄的增长慢慢减少。

　　这意味着，其实从30岁开始，骨质疏松就潜伏在我们身边了。

　　现代医学研究发现，骨质疏松与不良的饮食习惯密切相关。

　　究其原因，包括以下这几点：

　　1.饮食习惯

　　饮食习惯不利于骨健康，如爱喝咖啡、可乐、雪碧等饮料，这类饮料的过多摄入会增加钙从尿液中排出，降低骨质量。

　　2.生活习惯

　　久坐、熬夜、大量吸烟、酗酒等都和骨质疏松的发生密切相关。此外，很多女孩子挑食、偏食、以及不适当的减肥方法，均可引起制造骨骼的原料缺乏，造成骨质疏松。

　　3.运动习惯

　　年轻人工作比较繁忙，上下班又习惯以车代步，体力活动和锻炼时间较少。很多年轻人户外活动偏少，出门又喜欢打遮阳伞或者涂防晒霜，日晒不足，皮肤合成的维生素D未能满足骨健康的需要。

　　治疗骨质疏松只要补钙就好了吗？

　　简单来讲骨质疏松症是骨代谢的异常（人体内破骨细胞影响大于成骨细胞，以及骨吸收的速度超过骨形成速度）造成的。

　　所以，骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，包括提高骨量、增强骨强度和预防骨折等。也就是说，调整饮食、合理用药、坚持锻炼、做好防护，这些措施都要有。

　　喝骨头汤能防止骨质疏松吗？

　　实验证明同样是一碗的量，牛奶中所含的钙，远远高于骨头汤。

　　实际上，骨头汤里溶解了大量脂肪，经常吃不仅容易发胖，还可能引起其他健康问题。

　　正确的饮食应该是多样化的蔬菜、豆制品、鱼、蛋、肉都要有，坚持喝奶，减少咖啡因的摄入。

　　如何维持骨骼健康

　　骨质疏松其实可防可治

　　做到“早预防、早检测、早治疗”

　　就能延缓骨骼变“疏松”的速度

　　足量的科学运动

　　适度的力学刺激，能有效维持骨量，减缓骨质流失。40岁前就要多运动，但并非所有的运动都能达到理想的效果。

　　有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动。

　　年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。

　　老人可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。

　　已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

　　从食物中补充钙和维生素D

　　预防骨质疏松，一定要注重从饮食入手。

　　钙：骨骼“支撑者”

　　当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。

　　牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的补钙食物，除此之外，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。

　　维生素D：骨骼“加油站”

　　它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。

　　人体中10%的维生素D是通过食物获得，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

　　学会每天晒足太阳

　　人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。

　　最佳时间

　　如果阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。

　　最佳时长

　　春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。

　　40岁以上，检测骨密度

　　40岁以上的人群应进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。

　　中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。

　　一定要从年轻时就注意保持骨骼健康

　　必要时遵医嘱服药

　　远离骨质疏松的伤害

　　参考资料

　　1.健康中国《认识骨质疏松，这些误区一定要避开！》

　　2.科技日报《缺乏运动、挑食节食骨质疏松盯上年轻人》

　　3.中国医药科技出版社《骨质疏松防治与调养》

　　4.Vista看天下《“朋克养生”的年轻人，已经开始了和骨质疏松的战斗》

　　5.中国医药报《骨质疏松症：预防和治疗并重》

(责任编辑：宋莉)