现在很多人在朋友圈运动打卡，还有一些运动达人，买了手环等设备测心率。但是你对心率真的了解吗？由于运动员的心率会比普通人慢，坊间开始慢慢传言，心率越慢越健康长寿。这个传言靠谱吗？什么区间的心率才算正常呢？

　　这些因素决定心跳快慢

　　在医学上，心脏每分钟跳动的次数叫心率，是指在安静状态下的静息心率。

　　正常成年人安静状态下心率为60～100次／分钟，受年龄、性别、体型以及所处生理状态等各方面因素的影响。

　　一般年轻人心率较年老者快，女性较男性稍快，矮壮者较瘦高者稍快。即使是同一个人，在不同时间、不同状态下，心率也会有较大的差异。安静或睡眠时，心率较慢；情绪激动、紧张或运动的状态下，心跳会增快；体温升高，心跳也会随之加快。

　　心跳越慢越好？

　　这可不一定，有些特殊人群的心跳会慢一些，如飞行员、运动员安静时的心跳可低至45次/分钟，我们称之为运动员心跳。

　　运动员之所以心跳慢，是因为他们在多年的训练中，心肌锻炼得非常强劲有力，能被拉伸得更长，这样心脏在每次泵血前就能储存更多的血液，一般心跳五十多次，就差不多等于不经常运动的人心跳七八十次泵出的血液，足以满足运动员正常的生理需要。

　　但日常没有大量运动的成人，想要心跳慢到这种速度，只能在睡眠时实现（睡眠时心跳降低是人体正常的生理表现）。

　　如果在安静时心跳也这么慢，那就是不正常的状态，很可能是疾病或者服用药物的副作用引起，心肌炎、冠心病、脑肿瘤、服用β受体阻滞剂、抗心律失常药等都可能导致心跳变慢。

　　因此，如果发现自己心跳变慢，先不要高兴得太早，以为自己有了如运动员般强健的身体，还是先看看自己的心跳过慢是不是病理性的。

　　心率过慢可能是由于疾病或药物所致

　　心率过快同样也存在健康隐患，你的心跳会“说话”。

　　心律失常是心血管系统疾病中的常见病，一般来说，日常活动中心跳有些波动无需担心，但如果有以下情况，就要警惕了。

　　卒中

　　正常情况下，心脏收缩和舒张是协调一致的，但当心房颤动时，心房收缩功能会大幅下降，心房中的血液容易形成血栓。一旦血栓脱落，就可能堵塞在血管狭窄处，造成卒中。

　　建议：房颤患者日常饮食不宜过饱，不要过度劳累，更不要大喜大悲。中风的患者，应检查是否有房颤，及时预防中风的复发。

　　压力大

　　正常情况下，人的静息心率为70~80次/分钟，但压力大时，人的交感神经会异常兴奋，从而导致心率增加到每分钟100多次，造成心动过速。

　　建议：人长期处于高压状态下，有损心脑血管健康。因此，遇事要控制情绪，注意减轻工作压力及精神负担，高血压患者尤其要注意。

　　心衰

　　心跳过快、心律不齐、心悸等是心衰的常见症状，如不及时治疗相当危险。临床研究发现，心率每分钟增加5次，可使心血管死亡率和再住院率增加15%。

　　建议：心衰患者要在家中定时检测心率。一般情况下，如果静息心率高于70次/分钟，则须在医生的指导下服药调理。

　　五招让心跳乖乖“听话”

　　1.规律运动

　　可进行各种有氧运动，包括打球、游泳、快走、慢跑，增加心脏射血量，强化心肌，但不要超过自己的能力极限。

　　2.保持适当体重

　　肥胖人群循环阻力通常比较大，会加重心脏的负担，因此要通过饮食和锻炼来保持身材，良好的身材也有助于提高自信，保持愉快的心情。

　　3.戒烟戒酒

　　烟酒的危害绝不仅仅针对肺和肝，大部分的心脏慢性病，都和烟酒有关。吸烟与饮酒均可使安静时的心跳加快，加重心脏负担，因此，要想拥有一颗健康的心脏，戒烟戒酒十分必要。

　　4.避免生气

　　生活中心态要平和，不要总着急、生气，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

　　5.合理膳食

　　减盐限盐，戒烟限酒，少点外卖，少吃煎炸食品，多吃蔬果，都有利于心血管健康。

　　参考资料

　　1.《广州日报《心跳越慢越长命？这个真相你一定要知道》

　　2.新浪网《心跳快慢也与健康有关？超过80就危险了？》

　　3.好大夫《心跳慢的人更健康，活得更久？》

(责任编辑：姜秀平)