随着人们对健康问题越来越重视，再加上平时工作繁忙，经常熬夜加班，很多人都会考虑买点保健食品屯着，鱼油胶囊、复合维生素、钙片……这些都广受欢迎。不过，有的人会说：保健食品都是智商税，别买！保健食品真的都是智商税吗？到底要不要买呢？

　　保健食品都是智商税？

　　其实也不全是智商税。对于普通人来说，获得营养的最佳途径当然还是日常饮食。如果条件允许，大家还是应该尽量吃丰富多样的食物，从均衡的饮食中获得足够的营养。但保健食品、膳食补充剂不能替代我们的饮食，更不应该取代平衡膳食。不过，保健食品可以作为饮食不足的一种补充。如果觉得日常饮食的营养不够，那么正常吃点保健食品、膳食补充剂是安全的，也能帮助补充营养。

　　哪些人可以吃保健食品？

　　对于大多数人来说，如果经常加班熬夜、经常点外卖，比较容易出现微量元素缺乏的问题，适当吃一些膳食补充剂是利大于弊的。实际上，从最近几年我国的营养调查来看，膳食微量营养素缺乏的情况依然存在，比如维生素C、维生素D、B族维生素、钙铁等。

　　对于一些特殊人群来说，也应该考虑适当服用膳食补充剂：

　　准备怀孕的女性需要每天补充400微克的叶酸，以降低胎儿出现某些严重先天性缺陷的危险性。

　　孕期或哺乳期女性需要增加某些营养，尤其是DHA、叶酸、铁、碘等；如果含钙食物摄入不丰富，也要补钙。

　　更年期女性为了减少骨骼中钙的流失，除了食用含钙丰富的食物，还可以适量服用钙补充剂。

　　节食者由于过度控制饮食（如节食减肥）会导致食物中营养素含量不足，建议服用复合维生素及矿物质补充品，当然，最好在医生和营养师的指导下进行。

　　素食者如果日常饮食中几乎不摄入奶制品及动物食品，则需要额外补充钙、铁、维生素B₁₂和维生素D。

　　新生儿在生长发育快速阶段，维生素D的摄入常常不足，维生素D补充对预防早产和新生儿体重过低、佝偻病都有积极作用，因此新生儿补充维生素D很重要。

　　对于老年人和很少户外活动的成人，由于这类人群容易缺乏维生素D，可能需要维生素D补充剂。此外，建议50岁以上的成人从来源丰富的食物或补充剂中摄取维生素B₁₂。

　　对于某些特殊状态下的人或病人，如胃肠疾病或肥胖外科手术（减肥手术）患者，由于营养吸收少、营养消耗或者丢失过多，一般饮食很难满足其需求，最好在医生和营养师的指导下选择合适的膳食补充剂。

　　对于特殊环境或特殊职业下的人群，如在高原、高温、低温、低日照的环境中，或有高强度运动和体力活动等，根据工作性质使用营养素补充剂很有必要，可以在营养专业人员（营养师、营养专家或医生）的辅导下补充。

　　购买保健食品要注意什么？如何防止上当受骗？

　　大家在选择和购买保健食品时最担心的是花“冤枉钱”，在此提醒大家注意以下几点。

　　第一，到合法店铺、平台购买。正规平台对产品的安全审核一般都会更严格，尽量不要购买会销、免费旅游等渠道售卖的保健食品。

　　第二，多咨询了解。购买保健食品时，最好跟身边的家人沟通；如果可以，向靠谱的营养师征求意见，明确说明买保健食品的目的。

　　第三，仔细查看说明书。在选购之前，应仔细阅读说明书。如果宣传有治疗疾病等功效，就不要购买了。我国法律法规要求，保健食品应在保健食品标签上设置特别提醒区，提醒消费者“保健食品不能代替药物、不具有疾病治疗功能”等内容。

　　第四，适度购买。消费者应根据自己的经济情况，量力而行，不要一次性大量购买某一产品。

　　如何防止上当受骗呢？建议大家谨记两点：首先，时刻提醒自己，平衡膳食才是我们获取营养的首要途径，不能依赖保健品，更不要觉得便宜就买很多；第二，适当吃保健品膳食补充剂是可以的，但是不要为了治病而大量服用。膳食补充剂不能治病，吃多了还有害健康。

(责任编辑：宋佳薇)