老话常说，“药补不如食补，食补不如睡补”。

　　睡觉，可谓是人生的头等大事。

　　毕竟，人一生中有近三分之一的时间，都是在睡眠中度过的。而睡眠质量的好坏，也在很大程度影响着我们的身心健康。

　　虽说我们每天都要睡觉，但睡觉有什么讲究，很多人可能就说不出个所以然来。

　　今天借此机会，就给大家说说这睡觉的禁忌，那就是牢记“1要3不碰”！

　　睡觉是最简单的养生法，但切记要早睡！

　　睡眠充足，才有利于保证肝血和阴液的闭藏，为阳气生发储备物质基础。

　　对于上班族而言，更要早睡、别熬夜，最晚23点就该睡觉了。

　　经常熬夜，不仅易伤肝，还会导致深度疲劳、免疫力下降、引发猝死、增加患癌风险等后果。

　　此外，从中医角度来说，夜间23：00至次日凌晨3：00是养肝血的最佳时间，此时不睡容易损耗肝血，影响肝脏健康。

　　想要睡个好觉，千万别碰这3样东西！

　　1、不碰宵夜

　　对于“吃货”来说，三餐以外的第四餐——夜宵，才是冬天“贴膘”的标配。一顿美味的夜宵，既能填饱肚子，又能抚慰人心。

　　然而，一顿超额的夜宵，对于睡眠来说可不友好。

　　睡前吃夜宵，相当于让肠胃超时超额地“加班”。这样不仅会增加肠胃负担，容易产生腹胀、消化不良等问题，还会刺激大脑产生兴奋，减少睡意，让人更难入睡。

　　此外，宵夜多以高脂肪、高蛋白、高碳水化合物、重口味的食物为主，这很容易导致热量摄入超标，让脂肪在体内不断堆积，增加肥胖风险。

　　而且，晚上10点到凌晨2点，是脂肪合成的高峰时段。此时若吃太多夜宵，特别是高热量、油腻的食物，会悄悄让你的肝变肥，最后招来脂肪肝。

　　建议：睡前2~3小时最好别吃东西。如果感到饥饿，可以吃一些清淡易消化的食物，如奶类、粥类、面食等，但切记别吃太饱。

　　2、不碰酒

　　人们常把“小酒怡情、大酒伤身”挂在嘴边，这也让不少人对酒产生误解，认为睡前喝点小酒有助于睡眠。

　　喝酒后的确容易使人快速入睡，但由酒所诱导的睡眠却不能持久，等酒气消退后，人就容易醒来。一旦醒来，想要再次入睡就很难了！

　　而且，酒后的睡眠质量差，仅让你的睡眠停留在浅睡期，对恢复体力完全没有帮助，醒来后整个人会觉得更累。

　　再者，酒精对肝脏的损伤是极大的。

　　酒精进入人体后，主要通过肝脏分解、代谢，酒精摄入越多，肝脏的压力就越大。

　　而酒精代谢的中间产物——乙醛，还会和蛋白质结合，形成乙醛蛋白加合物，对肝细胞造成直接损伤。

　　若盲目相信“小酒怡情”的说法，又不控制饮酒量，肝脏迟早会慢慢垮掉，最后发展为酒精性肝炎，甚至发展为肝硬化、肝癌。

　　因此，别为了那虚无缥缈的“助眠”功效，去选择睡前饮点小酒。为了你的健康和家人着想，最好酒滴酒不沾。

　　3、不碰茶

　　常言道，“宁可三日无食，不可一日无茶”。可见，茶在中国人的日常生活中是多么不可或缺了。

　　很多人白天忙了一整天，晚上的闲暇时间，就给自己泡壶茶放松一下。

　　喝茶虽说有益身心健康，但睡前喝茶却会让人难以入眠。

　　相信很多人都有过这样的经历：晚上喝茶喝多了，就会感受到身体明明很疲累，脑子却异常活跃，躺在床上翻来覆去，硬是睡不着。

　　这其实就是茶叶中的“咖啡因”从中作梗。

　　咖啡因不仅会让人提神兴奋，还有利尿作用。

　　也就是说，睡前喝茶会增加起夜的频率，冬夜里频频从温暖的被窝爬起来上厕所，这滋味别提有多难受了！

　　因此，建议大家睡前最好就别再碰茶水了！若是对咖啡因很敏感，或是存在一定睡眠障碍的人，最好避免在下午或接近晚间时间段喝茶。

　　常喝1碗安神汤，一觉睡到大天亮！

　　这碗“安神汤”的主角，就是大名鼎鼎的酸枣仁。

　　酸枣仁，始载于《神农本草经》，具有养心补肝、宁心安神、敛汗、生津的功效，更享有“东方睡果”的美誉。

　　但需要注意的是，酸枣仁对于因肝血不足、血不养心引起失眠的患者比较有效，尤其适合失眠、体虚多汗的更年期女性。

　　如果不属于肝血虚的失眠者，用这个方法不但没有效果，还有可能适得其反。

　　中医治疗失眠需要辨证论治，是否属于肝血虚，不要自己随意判断，最好到专业中医师处就诊后再服用该方。

　　养生推荐：酸枣仁猪心汤

　　材料：酸枣仁、柏子仁各12克，桂圆肉10克，猪心1个。

　　做法：猪心洗净血污，剖开，把柏子仁、酸枣仁、桂圆肉放入猪心中，用沙锅加水500毫升（约2碗水），适量炖至熟即可食用。

　　营养点评：这道汤具有养心安神、益智健脾的作用，是调理身心的好汤水。

　　提醒：治疗失眠的话，最好用炒枣仁，且最好是新炒，这比炒后久置再用效果更好。

(责任编辑：常靖婕)