头发出油，是许多人日常生活中的小烦恼。它不仅影响了发型的整洁与美观，还可能伴随着不适与异味，给个人形象与自信心带来不小影响。了解头发出油的原因、选择合适的洗护产品、掌握有效的控油方法，对于维护头皮健康、恢复秀发自然清爽至关重要。

头发出油有原因

　　头皮的结构复杂且层次较多，从外到内依次是表皮层、真皮层、皮下组织、帽状腱膜、腱膜下层、骨膜。

　　头发上的油脂主要来源于头皮表皮以下的皮脂腺，其分泌的油脂可用于保护头皮，滋润头发。然而，当皮脂腺功能异常或受到外界刺激时，油脂分泌就会增多，导致头皮过度出油。头皮结构的健康会影响皮脂腺的分泌，头皮炎症、损伤或感染都可能刺激皮脂腺分泌更多油脂。

　　此外，遗传因素、激素水平变化、不当的饮食及生活习惯等因素都可能导致皮脂腺功能异常。

及时清洁头发

　　聚集在头发和头皮上的污垢有多种来源，包括内源性因素（如皮肤细胞脱落等）、外源性因素（如空气中的灰尘、烟雾中的挥发物质等）。洗头的主要目的就是清理这些污垢。

　　有些人认为使用含表面活性剂的洗发水可能会使头皮屏障受损，导致头皮瘙痒、刺痛，因此刻意减少洗头频率。实际上，头部清洁不及时，会导致油脂和污垢在头皮堆积，加重出油情况。有研究表明，提高清洁频率后头发状态会明显好转，油腻、暗沉等情况均有所改变。

　　需要注意的是，每个人的头发和头皮屏障各有差异，因此建议根据个人情况选择合适的洗发水，并且找到适合自己的洗头频率。

合理选择洗发水

　　一般来说，洗发水的成分主要包含以下四大类：清洁剂（表面活性剂）、调理剂、特殊护理成分和添加剂。

　　头皮出油较多的人群选择洗发水时，应着重考虑洗发水中的成分对头皮油脂分泌的控制力以及对头皮的温和性，可以重点关注以下成分。

　　控油成分

　　水杨酸 水杨酸能够深入毛囊，清除多余的油脂和角质，调节头皮的水油平衡，从而有效控制头皮出油。需要注意的是，过高浓度的水杨酸可能会刺激头皮，建议选择水杨酸浓度适中的产品。

　　咖啡因 咖啡因能够刺激头皮血液循环，帮助改善头皮环境，间接减少油脂分泌。缓释咖啡因技术能使咖啡因持续作用于头皮，效果更持久。

　　氨基酸类表面活性剂 氨基酸类表面活性剂温和且清洁力适中，能够有效去除头皮表面的油脂和污垢，同时保护头皮健康。含有这类成分的洗发水不易损伤头皮和发丝，可以长期使用。

　　温和成分

　　甜菜碱类表面活性剂 甜菜碱类表面活性剂（如椰油酰胺丙基甜菜碱）温和且去污力强，与硫酸盐类表面活性剂复配使用可以降低其刺激性。

　　植物提取物 侧柏叶、茶树精油、薰衣草精油等天然植物提取物具有抗菌、抗炎和舒缓头皮的作用，有助于改善头皮的不适感。

　　需要警惕的成分

　　硫酸盐类表面活性剂 硫酸盐类表面活性剂（如月桂醇硫酸钠/铵）有不错的去污、起泡能力，并且价格低廉，但长期使用含这类成分的产品会导致头皮过度脱脂，造成头皮干燥、头皮发痒等问题。

　　硅油 洗发产品中的硅油通常指在室温下保持液态的线型聚硅氧烷，一般分为甲基硅和改性硅两类。硅有很好的黏附力和稳定性，可以在头发表面形成一层保护膜，使毛鳞片平整，头发变得顺滑。然而，硅油不易冲洗，可能会残留在头皮和头发上，阻碍油脂的排出，在一定程度上加剧头皮出油问题。

　　刺激性防腐剂 刺激性强的防腐剂（如MIT、CMIT），容易引发过敏性皮炎等问题。

　　综上所述，有头皮出油烦恼的人群在选择洗发水时，应优先考虑控油成分和温和成分的组合，同时避免使用过于刺激和可能加重头皮油腻感的成分。科学合理地选择洗发水成分，可以有效改善头皮过度出油问题，保持头皮的清爽和健康。

头发洗护建议

　　除了选择合适的洗发产品之外，洗发过程中也要避免步入误区。

　　洗发时，水温不宜过高。建议使用与人体体温相近的温水，水温不宜超过40℃。将头发浸湿后，取适量洗发水揉搓至起泡，再用指腹轻轻按摩头皮和头发，最后用清水冲净。

　　使用洗发水后，可用护发素来滋润头发。将护发素均匀涂抹在头发上，涂抹范围应距离头皮5cm左右。不要将护发素抹到头皮上，以免加重出油情况。涂抹护发素后要静置1~2分钟再用清水冲洗干净。

　　洗发后，可用毛巾轻柔地吸干头发表面的水分，然后再用吹风机将头发吹干。应注意避免使用高温直吹，以免损伤头发，建议使用低温挡吹干头发，或是自然晾干。

改变生活方式

　　有时头发出油不只是头皮的原因，饮食、作息等生活习惯以及心情等都可会对油脂分泌产生影响。

　　控制饮食

　　高油、高糖饮食以及辛辣刺激的食物摄入过多，会影响人体的正常油脂代谢。建议头发出油较多的人群均衡饮食，增加新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含维生素B2、维生素B6，锌、铁等营养素的食物摄入量。

　　规律作息

　　熬夜会加剧雄性激素的分泌，雄性激素水平过高会促使皮脂腺过度活跃，进而刺激油脂分泌，导致头发出油情况加重。此外，雄性激素过高还可能导致脱发。建议科学安排作息时间，养成规律的作息习惯。

　　保持身心愉悦

　　人体在压力环境下，皮质醇等激素水平会升高，可能会刺激皮脂腺分泌更多的油脂，从而增加皮肤表面的油脂量。日常可以进行适量运动，培养兴趣爱好，保持积极的心态来应对工作、生活中的压力。

　　减少头皮按摩

　　适当地按摩头皮能够促进血液循环，但对于头发容易出油的人群而言，按摩可能会刺激皮脂腺分泌皮脂，且易将油脂抹至头发表面，加重出油的情况。

　　（作者单位：北京工商大学）

(责任编辑：张可欣)