当代年轻人是和床“长”在一起的，工作玩手机看剧吃零食都在床上。每天200+的微信步数也都是翻身滚出来的。我和我的小床真的是一刻都不能分离。

但总有些人躺着躺着就开始浑身难受，很有可能是你的床垫选的不对。一张优秀的床垫，不仅对你的腰背脊柱都有好处，还可以让你的睡眠更加香甜。那到底什么样的床垫才适合做你最亲密的伙伴呢…

床垫太软

软软的床垫刚一躺上去觉得挺舒服，感觉整个人都陷入了温柔，殊不知这是“最柔软的欺骗”。相信睡过沙发的人都体会，本想着窝在软软的沙发里能舒舒服服的睡上一觉，但往往一觉醒来就会感到腰酸背痛，这就是身体在提示你它根本没有休息好。

软床垫的材质和沙发垫类似，采用的大多都是海绵，过于柔软，一躺上去就会有塌陷感，不能提供适当的脊柱支撑，脊柱和周围肌群在睡眠中得不到充分的休息，一觉醒来就会有腰酸背痛的感觉。

生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形。

床垫太硬

尽管很多医生确实会建议腰疼的人睡硬板床，但把床垫撤了，直接在床板上铺上褥子的做法也是不可取的。

床板太硬不光腰部得不到支撑，还会对身体突起骨头、关节产生一定的影响，时间长了就容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。

无论男女，每个人从侧面看都是S形的，这是人体正常脊椎生理结构所呈现的生理弯曲。过硬的床不能配合人体脊椎的正常曲线，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，影响血液循环，睡眠时达不到应该有的放松效果，影响睡眠质量。

如何把握床的硬度

我们在选床垫的时候要把握一个原则，软硬度和贴合度。

1. 软硬度

就是在坐上去的时候床垫不能硬到完全不变形，当然也不能软到变形太大，床的软硬度应该控制在3：1。

如果是3厘米的床垫，用手按压时，凹陷下去的深度刚好是1厘米左右，就是比较适合的硬度，这样的床垫就可以选择。

2. 贴合度

用手就可以测量。平躺在床上，把手平伸向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲处，看有没有缝隙；再翻个身侧卧着，用同样的方法测试一下。

如果手能轻易穿过这些缝隙，就说明床太硬了；如果手掌能紧贴缝隙，就证明这个床垫可以与人在睡眠时呈现的自然曲线紧密贴合，足够支撑身体，能够在夜间的时候让身体处在一个比较稳定的状态。

材质的选择

1. 弹簧型

弹簧型床垫是市面上最常见的材质。它弹性好，透气性强，适合大多数人。不过弹簧嘛，你怎么对它它就怎么对你，还是温柔一点的比较好，不要拿它当蹦蹦床了。不然床垫外层比较软的部分就会塌陷，在睡觉的时候就会明显感受到床垫里面的弹簧，也会破坏床垫的支撑性。

床垫也不是越大越厚承托力就越好，尤其是弹簧床垫，比较理想的厚度是12～18厘米。

2. 棕榈编织型

想睡“硬板床”的可以选择棕榈编织的床垫，棕榈床垫的质地比较硬，能够保护脊椎、均匀承托，柔韧性好。但由于是天然材质，潮湿地区容易出现虫蛀或发霉的情况。和弹簧床垫相比，由于棕榈材质的强度不够，容易塌陷变形，就起不到良好的承托效果了，耐用程度相对比较低。

3. 记忆海绵型

我们常说的记忆海绵其实就是乳胶，乳胶床垫和枕头近几年十分风靡。乳胶床垫的可塑性强，可以顺应人体曲线，“记住”你的习惯。听起来确实不赖，但这也正是它的缺点，睡姿不正确或体重过大的人长期使用这个材质的床垫，它记住的当然也是一个不良的睡姿凹陷，无形中会强化不良睡姿，所以应谨慎使用。

适合自己最重要

上边提到的这些，其实只是在选择时给你提供一些参考，最重要的还是要选适合自己的。比较瘦的人怕硌骨头就选稍软一点的，高高胖胖的就选择稍微硬实一点承托力好一点的。当然了，最好还是要亲自躺下试试才能知道你选择的床垫舒不舒服，适不适合。

参考资料：

①丁香医生 《硬板床能缓解腰痛？其实一张好床是这样的》

②39健康网 《硬床和软床，哪种对腰好？和你想的真不一样》

③知乎 《人民日报：硬板床害死中国人？西方人都睡软床垫？其实真相是…》

(责任编辑：李易真)