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7岁小女孩彤彤被诊断为“性早熟”的事情

引起了许多家长和各大媒体的关注

彤彤虽然才7岁

但身高在近一年里长了10多厘米

经医院检查

女孩骨龄超龄了3年

卵泡也明显增大

未来身高很难超过1.5米

确诊为“性早熟”

由于发现太晚

已经错过了最佳治疗时机

而导致小女孩性早熟的原因竟然是

晚上睡觉从不关灯

开灯睡觉，

为什么会导致性早熟？

有很多人因为怕黑等原因，

喜欢在睡觉的时候开着灯，

这个小习惯，真的好吗？

今天咱们就聊聊

睡眠和灯的“爱恨情仇”

开灯睡觉，为什么会性早熟？

要说这个问题，我们先来了解一种人体激素——褪黑素。

褪黑素这个词有些人听了可能有点陌生，但要说到脑白金，想必大家就都知道了。脑白金的主要功效成分，其实就是褪黑素。

褪黑素是大脑分泌的一种激素，对人体性激素的分泌具有调节作用。

简单来说，如果体内性激素过多，褪黑素就会抑制性激素的继续分泌，让我们体内性激素的水平不会过高。也就是说，如果人体褪黑素分泌过少，对性激素的抑制性调节作用就会变弱，人体的性激素就容易分泌过多，继而引发性早熟。

那么问题来了，什么原因会导致褪黑素分泌减少呢？答案就是：光照。

褪黑素只有在夜晚、无光亮的时候才会分泌，阳光和室内光线均会减少褪黑素的释放。长期开灯睡觉影响褪黑素的分泌，也间接导致了性早熟。

除了睡觉不开灯，让孩子少玩手机、pad、电脑等强光亮设备也是非常必要的。

开灯睡觉还有哪些危害？

开灯睡觉会给我们带来“光压力”

悄悄改变我们的身体

相比于调节性激素，褪黑素更主要的作用为镇静、催眠和调节睡眠觉醒周期。褪黑素分泌不足，睡眠质量就会变差，一系列问题也会随之出现。

1.增加患癌症的风险

褪黑素是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂，它强有力的抗氧化能力可有效防止细胞发生氧化损伤。细胞的新陈代谢或受损修复过程大多在夜间睡觉时进行，当人体内的褪黑素分泌不足和免疫因子缺少时，睡眠质量会下降，细胞更新受阻，就有可能导致癌变。

2.影响视力

即便眼皮能阻挡一定的光线，但开灯睡觉时，眼球依旧能感觉到光线的存在。这就使得睫状肌一直处于紧张状态，长期积累下来，容易导致眼睛酸痛、流泪，甚至引起视力下降。

3.加速衰老

荷兰大学的一项研究表明，生活在24小时日光灯环境下的小白鼠生物钟变成了25.5小时，并且伴有肌肉无力和骨质疏松，展现出了衰老的征兆。相较于生长在正常日光环境下的小白鼠，它们明显要老得更快。当小白鼠回归到正常的生活环境之后，它们在实验中表现出的种种症状很快就消失了。

4.容易长胖

研究发现，晚上睡觉室内开着灯或者开着电视可能造成女性体重增加。开灯睡觉的女性中，在随访期间增重5公斤以上的，高达17%。

5.加重抑郁

开灯睡觉不可避免地会影响睡眠，从而引发的睡眠问题会让人的情绪发生改变，长此以往，就会增加患上抑郁症的几率。

数据显示，75%的抑郁症患者有失眠症状。开灯睡觉会进一步恶化抑郁症患者的病情。

如果已经习惯了开灯睡觉，或者不开灯真的睡不着的话，那么可以试试戴着眼罩，或者可选择暖色系灯光（如红色或橙色）的小夜灯（灯光暗的）。同时，夜灯最好插在低矮的插座上，可减少光源刺激。

如何减少“光压力”?

1.晚上11点之前上床睡觉

褪黑素在晚上23时至次日凌晨分泌最为旺盛，因此最好养成23点之前睡觉的习惯。

2.关闭光源

睡前一段时间尽量关掉卧室的人工光源，包括电视、电脑、手机等电子产品。

3.选择暖光源

设置卧室或浴室照明时，选用红光灯会比白光灯更好。

4.夜班工作者如何调节生物钟

夜班工作者在夜间应该用强烈的白光照明，白天要在完全黑暗或不透光的地方睡觉，使生物钟同步到颠倒的光暗周期。

睡眠不好，补褪黑素管用吗？

我国允许褪黑素作为一种保健食品添加剂使用，仅含有褪黑素的产品，能够申报和宣传的功能，只有一个，就是改善睡眠。

外源性地补充褪黑素，对于入睡难、轮班工作、需要倒时差的人，或者盲人、褪黑素分泌不足的老年人是有帮助的。孕妇、哺乳期妇女、自身免疫性疾病（风湿、类风湿、红斑狼疮、肾炎等）患者、抑郁型精神病导致失眠的人群等均不宜服用。

但是要注意的是，褪黑素只是可以缩短入睡时间，并不能延长总睡眠时间，对于除了上述之外的大多数失眠都是无效的。

错误服用褪黑素可能会增加动脉粥样硬化和心肌梗死的风险，同时与急性心肌梗死的心肌损伤发生有关，因此，是否需要购买含有褪黑素的保健食品还是要遵医嘱。

做好这些小事，收获好睡眠

1.床头不要放植物

卧室光照不足，光合作用少，植物释放的二氧化碳远比氧气多，不利于睡眠呼吸。特别是开花的植物，卧室空间小，花香或花粉难以扩散，会影响空气质量。

2.睡前看书看报，代替玩手机

在睡前使用电子产品，会使精神状态持续处于兴奋状态，从而难以入睡。睡前一个小时最好就开始为入睡做准备，不要看电视、手机，也不要从事过分紧张的脑力活动。

睡前听听舒缓的音乐，看看纸质书，让心情保持平静，更容易入睡。

3.睡前洗个热水澡

睡觉前1~2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，而用40~42.5℃温度左右的水洗澡是最佳的，可以显著改善整体睡眠质量。

4.睡觉前，吹干头发

睡前头发不干，水分会滞留于头皮表面，蒸发时会带走一部分热量，从而导致头皮温度降低，影响大脑的血液循环。到半夜的时候，头皮就可能会有麻木感，并伴有隐痛的情况，次日还可能出现莫名其妙的头痛或头晕现象。

因此，晚上洗头可以，但最好不要湿着头发睡觉。

5.配备好的寝具

一个好床垫也很重要。判断一个好床垫的最简单方法是：躺上去，你的头部、颈部和脊柱可以形成一条直线。不过，也可以通过床垫套或者枕头达到类似效果。

本文参考资料：

1.科普中国：《细思极恐！7岁女孩性早熟，竟是这个习惯害的！很多人都有…》

2.成都商报：《中国53万儿童“性早熟”！6件生活中小事值得警惕》

3.健康之路：《不是吓唬你！开灯睡觉不仅让你变胖！还致癌！》

4.营养师顾中一：《睡了吗？试过「褪黑素」促眠吗？》

5.第十一诊室：《褪黑素到底能不能拯救你的睡眠？》

6.新华社：《睡前洗澡是错误的做法？很多人都不知道》

7.健康时报：《你睡觉开灯吗？没想到一个灯就能让你变成胖子还致癌！》

8.家庭医生：《头发未干就睡觉，会落下病根吗？》

(责任编辑：张盼盼)