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运动和学习本是相亲相爱一家人

  • 作者:
  • 来源:中国食品药品网
  • 2022-03-07

  2022年北京冬季奥运会上,18岁少女谷爱凌摘得2金1银。被她滑雪技巧惊艳的同时,大家还发现,她不仅是冠军,还是学霸,曾以高分考入美国斯坦福大学。“什么样的家庭教育成就了谷爱凌”成为不少家长热议的话题。


  虽然天才少女的成功之路不是所有孩子都可以复制的,但是每天进行一定的运动,不但不会影响孩子的学习成绩,反而会提高孩子的学习效率,同时收获健康的体魄。


  身体活动对学习成绩有促进作用


  认知灵活性是指个体能够灵活切换、合理调整,以适应不同条件下各种规则的能力。研究显示,认知灵活性与学生的认知发展、阅读能力、学习效率、问题解决能力、心理健康、社会交往能力和创新能力等都存在密切关系。


  身体活动对认知灵活性具有积极影响。在身体活动过程中,小朋友在不断完成视觉和空间记忆任务的同时,还需要根据活动情境有效控制身体和运动的速度。研究表明身体活动对学习成绩具有正向促进作用,如图所示,儿童的体能水平和数学成绩、阅读成绩都有正向关系。


图1

图1


  如何判定小朋友的身体活动是否足量


  根据《中国儿童青少年身体活动指南》要求,儿童青少年身体活动最低推荐量如下。(见表1)


表1

表1


  身体活动的形式很多,是否达到中、高强度水平呢?可以对照下表,比对一下。(见表2)


表2

表2


  关于身体活动的几点建议


  1.空气质量差时,应减少或避免开展户外身体活动。具体建议如下。(见表3)


表3

表3


  2.每天可以一次完成1小时中高等强度的身体活动,也可以分成几次进行,每次不少于10分钟,累计1小时。


  3.运动前需要进行简单的准备活动,如简单的伸展活动,可以防止在运动中受伤。需要注意的是,准备活动的时间不能计入1小时的中高等强度活动范围内。


  4.运动过程中和运动结束的时候可以适当补充水分,但不宜量太大,小口慢饮,但是不建议喝含糖饮料(如汽水、奶茶、加糖果汁等),白开水是最好的选择。


  5.2小时近视防控的户外活动与1小时的中高等强度体力活动时间不一定要完全分开,为节省时间,完全可以合并进行。(上海疾控供稿)


(责任编辑:宋佳薇)

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