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先吃早餐还是先锻炼?这个问题真的难倒我了!
早上起床后,新的一天就开始了,各种选择也来了——没睡好的,考虑要不要等会再补个觉;肚子饿的,思考着早饭应该吃什么?运动型的人则纠结先吃早餐还是先锻炼?
究竟如何选择才更好?下面的这些小建议不妨参考一下~
几点吃早餐好?如何吃?
很多人都知道吃早餐的重要性,不吃早餐会影响新陈代谢,增加肥胖、糖尿病、认知功能障碍、结石等的发生风险!
但是大家起床的时间都不同,有些人起得早,吃得早;还有些人十点多才起床,这还算是早餐吗?究竟几点吃早餐更合适?
推荐时间:早上七八点。
早餐不宜迟于9:30,过晚易影响午餐食欲,加重胃肠负担,并可能引发胆结石等问题。
吃早餐,讲究两大原则:
尽量包括包子等淀粉类主食,鸡蛋、牛奶等优质蛋白质、新鲜果蔬,以保证营养均衡;
早餐不宜用零食代替,亦或是吃些油炸类的、多酱料的、剩菜剩饭、冰冷刺激的食物。
睡回笼觉危害大吗?
很多人在早上起床甚至吃完早饭后,仍感到困意十足,想在床上多赖一会,这也就是我们常说的“回笼觉”。而网传:回笼觉睡得越多,对身体危害越大。这是真的吗?
其实,并没有那么夸张,还是有些好处的:
1.补充睡眠时间:上夜班、夜晚失眠等人群需要在白天适当补充睡眠,以保证身体处于精力充沛状态。
2.调整身体状态:许多人依赖闹钟等外界因素唤醒,这样醒来常感困倦迟钝,适当多躺会儿有助于恢复精神。
但是若你经常睡、一睡就很久;或者并不缺乏睡眠,单纯就是因为“懒”想再睡3会,那就不推荐了,身体反而更容易出现不适:
①本身睡眠充足还继续睡,会因血清素过度引发头痛。
②经常睡回笼觉会破坏心脏和大脑的规律,导致心脏收缩乏力、身体无力,使得大脑恢复活动功能变慢,导致精力不济。
总的来说,为确保身体健康,建议每晚保证充足、高质量的睡眠,并养成早上定时起床的习惯。特殊情况下,可适当进行短时间的回笼觉或午睡。
先锻炼后吃早餐靠谱吗?
锻炼身体是促进健康的有效方法,但是很多人在锻炼过程中总是会纠结:是吃完早饭去还是不吃就去?又该在什么时间锻炼效果更好呢?
相比于早饭之后运动,在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量。因而对于肥胖的人群,空腹时适当锻炼是控制体重的不错选择~
但是对于本身体质弱、有慢性病的人来说,则易出现低血糖问题,甚至会加重病情、诱发意外!所以最好在运动前吃点面包喝些牛奶。
早或晚,都各有优势:
01早上锻炼,增强活力
晨练能唤醒身体,保持精神,但早上气温低,有三高、冠心病的人应等太阳升起后锻炼,选择温和运动如太极、瑜伽。
02晚上体能峰值,适合增肌
黄昏是运动好时机,肌肉关节灵活,心跳血压稳定,适合力量训练,受伤几率低。
不过要注意睡前3—4小时运动强度不宜过大,以免因神经系统过度兴奋而导致失眠。
起床后要不要开窗通风
天气温暖的时候,很多人起床后都喜欢先开窗户,呼吸新鲜空气;而入冬之后,你家的窗户应该很少打开了吧~
我们平时开窗通风其实是将室内空气中漂浮的有害物质排出去。开窗的最佳时间段有:早上太阳升起后、中午温度最高的时候、下午3点左右,大气污染物浓度相对较低的时候,我们可适当地开窗通风。
每天开窗3次,每次大于15分钟的开窗时间,是健康通风的标准。当然我们要注意保暖,别着凉,尤其是有老人和孩子的家庭。
而在雾霾天、刮风下雨时,或者小区有聚集性发病的案例等特殊情况,则要减少开窗次数。
(责任编辑:常靖婕)
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