2020年12月，国务院新闻办公室发布的《2020中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国焦虑障碍的患病率为4.98%，抑郁症患病率达2.1%。对此，国家卫生健康委强调，要进一步推动落实健康中国行动心理促进行动的相关要求，加大科普宣传力度，持续提升全民心理健康素养，开展焦虑、抑郁、失眠、自闭症等疾病的监测，深入探索社区综合干预模式，以降低这些疾病上升的势头。

　　中国心理卫生协会精神分析专委会委员、黑龙江心理卫生协会副会长王新本指出，随着公众对自我身心健康关注度的提高，“焦虑”已被视为社会流行病的标签。有调查数据显示，当前全球范围内，焦虑障碍的终生患病率为5％～25%，12个月患病率为3.3％～20.4%。其中一些焦虑障碍，尤其是恐怖症、社交焦虑以及分离焦虑等，起病往往很早，平均起病年龄为5～10岁；另一些焦虑障碍，如广泛性焦虑障碍、惊恐障碍等，起病相对较晚，平均起病年龄为24～50岁。

　　焦虑客观存在

　　焦虑本身是人类一种正常的情感反应，但是过度焦虑就会形成情感性或生理性疾病，并开始影响人类健康。

　　在精神分析理论中，根据自我遭遇的威胁来源，通常将焦虑概括为以下三种。一是神经症性焦虑。客观威胁没那么大，但个人主观感到“压力山大”，这种焦虑往往和客观情景不符，是压抑在无意识里的焦虑，造成焦虑的威胁来自于人格内在的冲突。二是道德焦虑。是道德、法律和自我理想的“产物”，如对自己要求过高，渴望尽善尽美。如果自我行为不能“超我”，就会自我惩罚，引起道德层面上的焦躁。三是现实焦虑。是对现实、客观的威胁、灾难及危险所折射的焦虑。一般反应主要有惊慌、躲避及恐惧、愤怒与攻击等。

　　不必自我否定

　　社会的变革体现在政治、经济、思想、文化、教育、养老等方方面面，需要人们与时俱进，尽快适应。在这个过程之中，如果不能做出心理调整，就容易因为焦虑而促发一定的生理、心理等反应，如肌肉高度紧张、呼吸加快、血压上升、心慌、胸闷、出汗、口干、恶心、腹痛、腹胀、腹泻、尿频等自主神经症状；还易伴随焦急、紧张、恐慌、烦躁不安等情绪，久而久之，失眠、心情低落、思维迟缓、注意力不集中、易被惊吓、敏感、烦恼，且事事担心等诸多“心病”就会潮水般纷至沓来，最终形成强迫、回避等行为和运动性不安，影响正常的生活和工作。

　　事实上，人们往往无法离开、避开焦躁烦心的事情或情境，如考试、职称评比、重要岗位应聘，或面临毕业季何去何从的艰难选择，尽管害怕对未知的不确定或结果的不理想，却无法逃避，不得不去做，往往使人体验到强烈的无助感和失控感。在这样的情境下，人们的认知功能、判断能力就容易发生“滑坡”，继而被失意、压抑和失眠所“绑架”，对任务无从下手，否定自己，甚至失去了自尊、自信，自我价值感也荡然无存。

　　在这个时候，可以按下“暂停键”，尽量让自己安静下来，客观看待目标和任务是否有不可控的因素，学会接受这些无法控制的事实。之后再冷静地分析这些工作，将其具体化，分解成自己能够处理的部分，各个击破，逐一化解，解开难题后，要及时肯定自己在此过程中的努力与价值。

　　学会调神养心

　　面对焦虑，要提醒自己以建设性的方式去处理，如爱、包容、释怀，去代替压抑、回避、攻击反应，待平静之后再去沟通，慢慢练习就会掌握应对焦虑的方法和技巧。而如果焦虑情绪持续存在，经过自主调节仍没有改善，就要评估其是否在自己可以承受和处理的范围内，不能够只依靠忍耐与自我煎熬，这时应尝试找好朋友倾诉沟通，或者通过适度的体育运动宣泄情绪。当然，最好的方法是直接向专业人士寻求帮助，规范使用药物或接受专业的合理情绪疗法、放松训练、系统脱敏等方法的治疗，以驱散焦虑的阴霾。

　　为了减少焦虑的反复发作，日常中，除了具体的医疗干预措施外，对于个体的心理、生活等方面也要进行调护。饮食上应避免刺激性食物、油炸食品，多吃水果、蔬菜、粗粮、鱼类；同时杜绝酒精、咖啡因、烟草等物质；起居上要摆脱各种刺激源，早睡早起，尽量少熬夜或久卧；适量的运动如散步、打太极、骑车郊游等均可营造平和的心境；也可以进行冥想等放松训练，或者多听听舒缓的音乐，并培养广泛的兴趣爱好。（衣晓峰）

(责任编辑：宋佳薇)