怀孕之后的准妈妈会有各种各样的不舒适，腰酸背痛是比较常见的问题。

　　什么原因引起的孕妇腰疼呢？

　　孕期激素影响整个孕期：孕妇的松弛激素和雌性激素会导致骨盆位置的肌肉和韧带松弛，这样才能给胎儿发育创造更大的空间，在这个过程中尾椎骨附近的骨骼也会发生位移，导致疼痛。

　　胎儿的不断发育长大：尤其是孕中后期，胎儿发育需要更大的空间，扩张的子宫会挤压尾椎骨，压力增加，很容易发生肌肉劳损，极易引起腰疼。

　　骨盆前倾：怀孕以后，由于体重增加，腹中的胎儿逐渐长大，会迫使孕妇重新找一个平衡，迫使后背后仰，从而造成骨盆前倾。

　　其他原因：孕期的咳嗽、孕吐、打喷嚏都会给这个部位的肌肉和韧带增加压力，导致局部肌肉和韧带疼痛。孕妇增加的体重，以及不正确的坐姿和休息姿势也会增加这个部位肌肉的疼痛。

　　孕妇腰疼有哪些危害呢？

　　怀孕期间，激素分泌很容易引起腰部的韧带松弛，弹性降低，极易引起耻骨联合功能障碍；增加孕妇孕期便秘风险；极易引起腰部受伤；骨盆区组织的肿瘤。

　　如何有效预防或者缓解孕中晚期尾椎骨和腰部疼痛呢？

　　孕期中，各位孕妈妈尽量维持正确的姿态，虽然腹部重量会使身体重心前倾，但孕妈要尽量拉直身体，勿使脊柱向前倾。在孕妈身体能够承受的情况下可以练习以下几种瑜伽体式，可有效地缓解孕期腰背部不适。

　　简易坐立扭转：孕妈可以坐在瑜伽垫上，双腿交叉，用右手扶住自己的左膝，上身挺直，慢慢向左旋转身体，右手放在地面上或者垫在瑜伽砖上，坚持5秒，恢复原状，然后向右重复动作。在活动过程中，需注意始终保持脊柱立直延展，始终配合呼吸，禁止屏息。

　　猫式：这个动作有助于增加孕妇骨盆和腰部肌肉耐力，活动脊柱，减轻腰部疼痛的功效。慢慢双膝跪地，身体前倾，双手撑地，距离与肩齐宽，吸气时，抬起头部，腹部下压，抬起下巴和肩膀。呼气时，慢慢垂下头部，手部用力撑地，胸部和腹部提起，下颚尽可能接近胸部，重复5次。

　　躺着山式或者站立山式：这个动作可以增加局部肌肉的韧性和弹性，缓解肌肉疲劳引起的腰疼。注意孕后20周不可再练习这个动作。孕妇平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，屈膝。吸气，手臂和脚部用力，将腹部抬起，用脚、肩部、手臂支撑身体5秒，恢复躺姿。做5次即可。

　　站立前屈：这个姿势可以很好的抻拉背部肌肉，延伸脊椎，增加足部肌肉、股四头肌、股三头肌的延展性。孕妇站立在瑜伽垫上，俯身用手撑地，双腿屈膝分开，略宽于肩。吸气时，伸直双腿和手臂，感觉腿部和后背肌肉的拉伸。呼气时，慢慢弯曲膝盖，放松。重复5次。注意，怀孕后33周不能再练习这个动作。

　　婴儿式：这个动作可以很好的抻拉背部和臀部肌肉，有效地缓解背部疼痛的问题。孕妇可以跪在瑜伽垫上，双腿分开，避免挤压到宝宝，让自己坐在自己的脚上，俯身，双臂前伸，尽可能地让身体接触地面，如果动作困难，双腿可以分开更多一点，注意一定不要挤压到肚子，然后放松。孕中后期可以放弃这个动作，或者上半身垫抱枕。

　　孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，帮助妈妈们更舒适地度过整个孕期。（梧州市妇幼保健院孕期保健科 胡金英）

(责任编辑：常靖婕)