儿童期是人生的基础阶段，这一时期的饮食习惯和生活方式，往往会影响其一生的健康。随着现代社会的发展，越来越多的儿童面临着肥胖、营养不均衡、生活习惯差等问题，这些问题的产生与不良的饮食习惯和生活方式息息相关。因此，如何培养儿童良好的饮食习惯和生活方式，促进其健康成长，是每个家长和社会都需要关注的重要问题。

　　饮食习惯的培养

　　——三餐规律，营养均衡儿童正处于生长发育的旺盛时期，需要摄取充足的营养以满足身体的需求。因此，家长应确保孩子每天三餐规律，按时进食。在食物的选择上，应遵循营养均衡的原则，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等多种营养素。让孩子养成不偏食、不挑食的好习惯，多样化饮食有助于预防营养缺乏症。

　　——控制零食，健康加餐家长应控制孩子吃零食的频率和数量，避免摄入过多高热量、高盐、高糖的食品。同时，可以选择一些健康的零食作为加餐，如水果、坚果、酸奶等，以满足孩子在正餐之间的能量需求。

　　——培养良好的餐桌礼仪餐桌礼仪不仅体现了一个人的教养，还有助于培养孩子良好的饮食习惯。家长应教育孩子在用餐时保持端正的坐姿，不乱动乱跑；咀嚼食物时要闭嘴，避免说话；不随意浪费食物，珍惜每一粒粮食。通过培养良好的餐桌礼仪，让孩子学会文明用餐，养成良好的饮食习惯。

　　——家庭氛围与榜样作用家庭氛围对孩子的饮食习惯有着潜移默化的影响。家长应以身作则，成为孩子健康饮食的榜样。在家庭中营造一种关注健康、珍爱生命的氛围，让孩子在成长过程中自然而然地形成健康的饮食观念。

　　生活方式的培养

　　——保证充足的睡眠睡眠对儿童来说至关重要，良好的睡眠有助于促进生长发育、提高免疫力、增强记忆力。家长应确保孩子每天获得充足的睡眠时间，根据孩子的年龄和个体差异合理安排作息。同时，为孩子创造一个安静、舒适的睡眠环境，帮助其建立良好的睡眠习惯。

　　——增加户外活动与体育锻炼户外活动和体育锻炼对于儿童的健康成长具有不可替代的作用。它们不仅可以增强体质、促进骨骼发育，还有助于培养团队精神、提高心理素质。家长应鼓励孩子多参加户外活动，如跑步、跳绳、游泳等，以及各类体育运动，让孩子在阳光下茁壮成长。

　　——培养良好的卫生习惯良好的卫生习惯是预防疾病的重要保障。家长应教育孩子养成勤洗手、刷牙、洗澡等卫生习惯，让孩子了解保持个人卫生的重要性。同时，家长还应引导孩子关注环境卫生，不乱扔垃圾，保护地球家园。

　　——合理安排学习与娱乐时间学习与娱乐是孩子生活中的两个重要组成部分。家长应帮助孩子合理安排学习与娱乐时间，避免过度疲劳和沉迷娱乐。通过劳逸结合的方式，让孩子在学习中不断进步，在娱乐中放松心情，实现全面发展。

　　家庭与学校的合作

　　培养儿童良好的饮食习惯和生活方式需要家庭与学校的共同努力。家庭是孩子成长的摇篮，学校是孩子学习的殿堂，双方应密切配合，共同关注孩子的饮食与生活问题。

　　——加强家校沟通家长和老师应保持良好的沟通渠道，定期交流孩子在饮食和生活方面的表现。通过家校合作，共同制定个性化的培养计划，帮助孩子逐步养成良好的饮食习惯和生活方式。

　　——开展健康教育活动学校可以定期组织健康教育活动，如营养知识讲座、健康饮食展览等，提高孩子对健康饮食和生活方式的认识。同时，家长也可以积极参与其中，与孩子共同学习、共同进步。

　　——营造良好的校园氛围学校应营造一种关注健康、崇尚运动的氛围，让孩子在这种氛围中自然而然地养成健康的生活习惯。例如，可以设置健康食品售卖点，提供营养均衡的餐食；开展丰富多样的体育活动，鼓励孩子积极参与；加强校园环境建设，为孩子创造一个整洁、美丽的校园。

　　结语

　　培养儿童良好的饮食习惯和生活方式是一个长期且系统的工程，需要家庭、学校、社会和政府等多方面的共同努力。只有各方齐心协力、形成合力，才能为孩子们创造一个健康、快乐的成长环境。让我们携手行动起来，为孩子们的健康成长保驾护航！在未来的日子里，愿每一个孩子都能拥有强健的体魄、健康的心态和美好的未来！（玉林市妇幼保健院/付瑞珍）

(责任编辑：宋莉)