失眠是现代常见的一种睡眠障碍，严重影响身体健康和生活质量。中医认为失眠的根本原因在于阴阳失衡。

　　失眠症

　　失眠症是一种长期存在的睡眠质量无法令人满意的状态。表现为难以入睡、难以保持睡眠或睡眠质量较差。每周至少出现3次，并持续1个月以上。患者常对失眠过于关注，担心失眠的后果。较差的睡眠质量会导致明显的痛苦，影响患者的社会生活和职业功能。

　　日常生活中如何预防失眠

　　日常生活中预防失眠事件的发生，需要从多个方面入手。保持规律的作息时间是关键，固定的睡眠和起床时间能够帮助身体建立稳定的生物钟。营造一个适合睡眠的环境也很重要，卧室应该安静、黑暗、温度适宜，确保床铺舒适，减少外界干扰。白天适量的运动有助于提高夜间的睡眠质量，但应避免在临睡前进行剧烈运动。饮食习惯，避免在晚餐时摄入过多咖啡因或酒精，减少对睡眠的负面影响。冥想、深呼吸或温水浴能够缓解一天的压力，帮助入睡。

　　从中医的角度来看：如何预防、避免、缓解失眠

　　药枕和按摩是中医治疗失眠的常用方法。药枕利用中药制成，根据季节不同定期更换枕芯。春天阳气生发、万物复苏，人气随之而升，宜选用桑叶青蒿枕以疏达肝气。夏季炎热，人易出汗，可选菊花蚕沙枕以清热除烦、安神助眠。秋季应选用清凉枕，以绿豆枕清燥泻火。冬季宜选灯芯枕，以透郁热而利尿、安眠。按摩疗法常选取头部、腹部、腰部和四肢的特定穴位进行按摩。头部选印堂、神庭、睛明、攒竹、太阳、角孙、风池等穴位，腹部选中脘、气海、关元、天枢等穴位，腰部选心俞、肝俞、脾俞、胃俞、小肠俞、肾俞等穴位，四肢选内关、大陵、神门、足三里、丰隆、三阴交等穴位。刺激这些穴位可以疏通经络，调理气血，达到改善睡眠的效果。两者结合，可有效缓解失眠，提高睡眠质量。（龙口市心理康复医院 孙同芳）

(责任编辑：常靖婕)