在人类健康的广阔画卷中，脑中风如同突如其来的阴霾，不仅威胁着个体的生命质量，也给家庭和社会带来沉重的负担。本文将深入探讨脑中风的风险因素，揭示那些隐藏在日常生活中的健康陷阱，并提供科学、实用的预防策略。

　　一、认识脑中风：健康警钟的响起

　　脑中风，医学上称为脑卒中，是一种由于脑部血液循环障碍导致的严重疾病。它主要分为缺血性脑中风（约占85%）和出血性脑中风（约占15%）。缺血性脑中风通常由脑部血管堵塞引起，包括脑梗死和脑栓塞；而出血性脑中风则是由血管破裂导致的，如脑内出血和蛛网膜下隙出血。脑梗死作为缺血性脑中风的一种，特指局部血管因动脉粥样硬化等原因而闭塞，造成脑组织缺血缺氧性坏死。

　　脑中风不仅发病突然，而且后果严重，可能导致偏瘫、失语、认知障碍甚至死亡。因此，了解它们的风险因素并采取有效的预防措施至关重要。

　　二、风险因素全解析：从源头把控健康

　　1.不可控风险因素

　　年龄：随着年龄的增长，动脉硬化的风险增加，脑中风的发生率也随之上升。老年人尤其需要警惕。

　　家族史：有脑中风家族史的人群患病风险较高，这可能与遗传基因和环境因素共同作用有关。

　　2.可控风险因素

　　高血压：高血压是脑中风最重要的可控危险因素。长期高血压会损害血管壁，促进动脉粥样硬化的形成，增加脑中风风险。因此，定期监测血压，遵医嘱服药，保持血压在合理范围内至关重要。

　　糖尿病：糖尿病患者由于血糖水平持续偏高，容易损伤血管内皮，加速动脉硬化进程。控制血糖水平，遵循糖尿病饮食原则，定期监测血糖，对预防脑中风具有重要意义。

　　高脂血症：高胆固醇和高甘油三酯水平会促进动脉粥样硬化的形成，增加中风风险。通过低脂饮食、适量运动以及必要时使用降脂药物，可以有效控制血脂水平。

　　不良生活习惯：吸烟、酗酒、缺乏运动、长期熬夜等不良生活习惯均会增加脑中风的风险。戒烟限酒、保持规律作息、增加户外有氧运动，有助于降低中风风险。

　　心脏疾病：心房颤动等心脏疾病易导致血栓形成，脱落的血栓可能随血液循环进入脑部，引发脑栓塞。对于存在心脏疾病的患者，应积极治疗原发病，必要时进行抗凝治疗。

　　肥胖：肥胖是多种慢性疾病的温床，包括高血压、糖尿病和高脂血症等，间接增加脑中风的风险。通过合理饮食和适量运动控制体重，有助于预防脑中风。

　　高同型半胱氨酸血症：高同型半胱氨酸水平是动脉粥样硬化的独立危险因素，通过补充叶酸、维生素B6和维生素B12等营养素，可有效降低同型半胱氨酸水平。

　　三、预防策略大公开：守护大脑健康

　　1.健康生活方式的培养

　　均衡饮食：倡导低盐、低脂、低糖的饮食习惯，增加新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品和健康蛋白质的摄入，减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入。

　　适量运动：鼓励每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动不仅有助于控制体重，还能增强心肺功能，促进血液循环。

　　戒烟限酒：吸烟和过量饮酒均对血管健康有害，应坚决戒烟并限制酒精摄入。

　　充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于恢复体力，维持情绪稳定，降低中风风险。

　　2.定期体检与监测

　　血压监测：建议高血压患者每日监测血压，并根据医生建议调整治疗方案，确保血压控制在合理范围内。

　　血糖血脂监测：糖尿病患者和血脂异常者应定期监测血糖和血脂水平，及时调整饮食和药物治疗方案。

　　全面体检：建议每年至少进行一次全面体检，包括心电图、心脏彩超、颈动脉超声等项目，以便及时发现并处理潜在的健康问题。

　　3.心理调适与情绪管理

　　保持积极心态：面对生活压力和挑战时，保持乐观向上的心态，学会释放压力，避免长期焦虑、抑郁等负面情绪对身心健康的影响。

　　社交互动：积极参与社交活动，与家人、朋友保持良好的沟通和互动，有助于缓解孤独感，增强心理韧性。

　　4.针对性干预措施

　　药物预防：对于存在高危因素的人群，如高血压、糖尿病、高脂血症等患者，应在医生指导下合理使用抗血小板聚集药物、抗凝药物以及降脂药物等，以预防脑中风的发生。

　　手术治疗：对于某些特定情况，如颈动脉狭窄严重且预期寿命较长者，可考虑行颈内动脉内膜剥脱术等手术治疗措施，以降低脑中风风险。

　　我们每个人都有责任和能力通过实施科学的预防策略，将脑中风的风险降至最低。让健康的生活方式成为我们的日常习惯，让定期体检与监测成为我们守护健康的得力助手。（河南省中医院/秦合伟）

(责任编辑：宋莉)